首先，認清事實，明白自己的困境和煩惱，也體察自身的情緒反應。猶如先打開一扇窗，讓光線空氣流進黑暗死寂的房間。我能夠看得清晰，有足夠的喘息空間，使我有進入下一步的機會：發掘形成現下煩惱與困境的成因！現在第二扇窗戶也打開，房間更顯明亮，空氣開始對流，有了行動的契機，要開始整理房間，讓自己身心調適，思考清晰。
我們明白事實，知道成因。在此時此刻要運用方法，讓自己不再重複陷入困境與過去的影響。要使用的方法是練習專注「專注在當下」，專注在當下既有的事實，去觀察事實正向、有趣、感動、快樂的那一面。其實，我們早就知道，真正的關鍵在於如何看待事實。知道幸福並不遙遠，也不必等到困境消失或煩腦不再發生，就能感受到快樂的存在。
「專注在當下」可以練習，駕輕就熟嘛。這恰好對治我的兩個習性，第一大盲點：「過度在意負面情緒與經驗、專注在煩惱跟困境只會持續放大」。第二個盲點幾乎隱藏的特別完美「過度計劃未來，思考無限衍伸」。發現了嗎？專注在當下讓我有效的觀察出負面以外的事物，體驗負面影響以外的其他感受。自然我減少消耗能量過度思考，專注在需要我投注心力的事務，不會總是覺得自己很負面（當然我還是容易會有負面的傾向）。
這三段過程，猶如一個體內的化學反應，效果從內而外，遍佈所有感官。
當下，我知道自己離開束縛限制，體會真實的快樂跟滿足。