在我培養專注力的練習中，舉凡瑜伽、禪坐或生活禪修，皆可看到自己的慣性：嚴厲的批判。用一套預想的標準要求自己。每每更添煩惱和情緒起伏，按照方法單純地練習維持專注的身心，因此遭遇障礙，越顯疲憊。沒有注意到這些困難是自己所造，自然也難以覺察或消滅障礙。相似的困境遭遇次數多，或是受困受苦越久，越來越明白當下的煩惱跟困境。越明白也越清楚造成的原因，進一步發現：「自己佔有很大的比重，那就是要從自己開始從頭停止製造麻煩。」
用來批判自己的標準背後，是過度解讀培養專注力的練習方法，過分要求練習的結果，對練習有自己的偏好。從細節往回看，都有相同的態度：嚴厲。我以某個標準去衡量事物，升起對不合標準的厭惡、升起高於標準的驕傲、忽略不好不壞的感覺不去留意。從前自己的專注力練習還沒辦法讓我處理這方面的狀況，現在面對的態度，不再一體適用嚴厲的標準，開始對每個現象都練習專注去看事實。提醒我用開放的態度去觀察，我練習培養專注力去觀察，而不是直接跳躍到對結果想去改變的步驟 — 這是正念的態度。
因為練習讓我可以看到一直以來的慣性，結束正念的觀察，下一步我要如何從現在改變？做出哪些行動？不再被過去的習性綑綁，能夠做出新的選擇，改變當下一刻，開始不重複過去困境的未來。