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  • Ginny Wu

正念練習起步小貼士

更新日期:2020年8月17日



最推薦剛接觸冥想還有正念練習的你,跟著老師還有團體練習,有老師的引導,可以穩定舒適地練習,有團體的支持,每當有起伏狀況也能持續,都會作為自己個人練習的資糧。


開始個人練習時,若你有老師的個別指點,你會清楚方法在自己身上活用。是自行看書或是依照引導(有很多很棒的影音,或是 APP 資源大家可以自行搜尋)也是持續練習的助力。

這裡我會鼓勵大家,將練習的時間做設定,不是時間越久就越好。立下可完成執行的階段性目標,例如:



  • 一週為期,完成三天練習,每次 10 分鐘。

  • 一週為期,完成七天的練習,每次 5 分鐘。


隨著時間,每當完成一個週期便會累積經驗與心得,懂得自我觀察與調整,也能固定與老師還有團體分享與接受引導。


實際的行動,與知識概念的學習並重。相信有這份心念的你,一直記得有許多跟你相似的朋友,或結伴或各自行走著,如果有緣分見面,相知相惜,互相砥礪。我們都會因為彼此的努力,啟發堅定的心意持續下去!

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