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  • Ginny Wu

培養專注力不必定要嚴厲,正念並不等同於正面。

更新日期:2020年8月17日



在我培養專注力的練習中,舉凡瑜伽、禪坐或生活禪修,皆可看到自己的慣性:嚴厲的批判。用一套預想的標準要求自己。每每更添煩惱和情緒起伏,按照方法單純地練習維持專注的身心,因此遭遇障礙,越顯疲憊。沒有注意到這些困難是自己所造,自然也難以覺察或消滅障礙。相似的困境遭遇次數多,或是受困受苦越久,越來越明白當下的煩惱跟困境。越明白也越清楚造成的原因,進一步發現:「自己佔有很大的比重,那就是要從自己開始從頭停止製造麻煩。」


用來批判自己的標準背後,是過度解讀培養專注力的練習方法,過分要求練習的結果,對練習有自己的偏好。從細節往回看,都有相同的態度:嚴厲。我以某個標準去衡量事物,升起對不合標準的厭惡、升起高於標準的驕傲、忽略不好不壞的感覺不去留意。從前自己的專注力練習還沒辦法讓我處理這方面的狀況,現在面對的態度,不再一體適用嚴厲的標準,開始對每個現象都練習專注去看事實。提醒我用開放的態度去觀察,我練習培養專注力去觀察,而不是直接跳躍到對結果想去改變的步驟 — 這是正念的態度。


因為練習讓我可以看到一直以來的慣性,結束正念的觀察,下一步我要如何從現在改變?做出哪些行動?不再被過去的習性綑綁,能夠做出新的選擇,改變當下一刻,開始不重複過去困境的未來。

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